Planche d’équilibre 74 cm Cocotier classique – gainage
Travaillez équilibre, gainage et coordination à domicile avec une progression réelle du niveau débutant à expert.
Les bénéfices d’une planche d’équilibre sport
Fitness, proprioception et gainage avec une balance board
Équilibre à domicile
Installez la planche sur le rouleau et travaillez vos appuis sans machine encombrante.
Gainage du tronc
Ajoutez de l’instabilité aux planches, pompes et mountain climbers pour solliciter les muscles stabilisateurs.
Sports de glisse
Préparez vos appuis pour surf, snowboard, ski, skateboard et stand-up paddle avec une base instable.
Proprioception
Réglez les butées de LVL1 à LVL7 pour affiner coordination et contrôle corporel.
Séance fitness
Variez squats, fentes, dips, ponts de hanches et rotations obliques sur un seul équipement.
Salle de sport
Utilisez-la comme atelier de stabilité pour compléter un entraînement au poids du corps.
La planche d'équilibre en bois en détail
Cette planche d'équilibre en bois réunit une planche en érable multicouche, un rouleau et une balle pour travailler la stabilité du tronc, la coordination et les appuis utiles au surf, snowboard, ski, skateboard et stand-up paddle.
Commencez avec le rouleau, plus accessible, puis augmentez la difficulté avec les butées magnétiques jusqu'aux 7 niveaux LVL1 à LVL7. La balle de 7 cm ajoute une instabilité plus exigeante pour les séances avancées.
Le dessus antidérapant aide à garder l’appui pendant les squats, fentes, pompes inclinées, pompes déclinées, mountain climbers, dips, ponts de hanches et rotations obliques.
Comment régler votre planche équilibre proprioception
- Choisissez le rouleau d’équilibre ou la balle d’équilibre selon le niveau souhaité.
- Placez l’accessoire sous la planche, côté inférieur avec les trous prépercés.
- Insérez les butées magnétiques dans les trous correspondant au niveau LVL1 à LVL7.
- Posez les butées doucement et utilisez leurs rainures pour les retirer ou les déplacer facilement.
Que vérifier avant une planche pour équilibre
- Prévoir au moins 3 mètres libres autour de soi avant l’entraînement.
- Commencer avec le rouleau si vous débutez, puis passer à la balle de 7 cm quand le contrôle progresse.
- Utiliser une surface plane et souple pour les premières séances, pas un sol dur.
- Porter chaussures, vêtements adaptés et protections recommandées par la notice.
- Consulter un médecin ou un coach en cas de doute médical ou de risque de blessure musculaire.
Comment entretenir votre planche fitness
- Nettoyer avec un chiffon doux humide, sans produits chimiques.
- Éviter l’exposition directe au soleil.
- Ne pas stocker près d’une source de feu.
- Éviter les températures inférieures à -10°C ou supérieures à 50°C.
- Inspecter la planche avant chaque séance et arrêter l’utilisation en cas d’usure ou de dommage.
Caractéristiques de la planche musculation
- Type
- Planche d'équilibre
- Modèle
- Cocotier classique
- Taille
- 74 × 29 × 14 cm
- Poids
- 3,75 kg
- Charge maximale
- 200 kg
- Matériau de la planche
- Bois d'érable multicouche, 11 couches
- Matériau du rouleau
- TPE
- Diamètre de la balle d'équilibre
- 7 cm
- Niveaux de difficulté
- 7 niveaux, LVL1 à LVL7
- Modes d'utilisation
- Débutant, intermédiaire, avancé, expert
- Contenu inclus
- 1 planche d'équilibre en bois, 1 balle d'équilibre, 1 rouleau d'équilibre, 2 butées pour balle, 2 butées pour rouleau, 1 notice
- Montage
- Aucun assemblage requis hors réglage des accessoires sous la planche
- Entretien
- Nettoyage avec un chiffon doux humide, sans produits chimiques
- Température de stockage
- Éviter les températures inférieures à -10°C ou supérieures à 50°C
- Garantie limitée
- 1 an
- Référence
- 0417-L-1
Questions fréquentes sur la planche d'équilibre fitness
est-ce que cette planche d’équilibre convient aux débutants?
Oui, en commençant par le rouleau, recommandé comme option la plus facile. La notice indique de débuter au réglage le plus simple, LVL1 ou LVL2, puis de progresser graduellement.
quelle est la différence avec une board?
Ce n’est pas un accessoire de jeu vidéo: c’est une planche d’équilibre sport pour le gainage, la proprioception et les exercices physiques avec rouleau ou balle.
combien de poids cette planche peut-elle supporter?
La charge maximale indiquée est de 200 kg, avec une planche en bois d’érable multicouche à 11 couches.
faut-il beaucoup d’espace pour l’utiliser à la maison?
La notice demande de garder au moins 3 mètres libres autour de soi, loin des enfants, animaux, meubles et objets.
peut-on utiliser la balle dès la première séance?
La notice recommande aux débutants de commencer avec le rouleau, plus facile, avant de passer à la balle de 7 cm, plus instable.
sur quel sol utiliser cette planche d’équilibre fitness?
Pour les débutants, la notice déconseille le sol dur et recommande une surface plane et souple comme un tapis, une moquette ou de l’herbe plate.
est-ce adapté aux enfants?
La notice précise que ce n’est pas un jouet, que le produit n’est pas destiné aux enfants et qu’il doit rester hors de leur portée.
comment régler les niveaux de difficulté?
Les butées magnétiques se placent dans les trous sous la planche pour choisir les niveaux LVL1 à LVL7, du rouleau centré au réglage plus instable avec la balle.
quels exercices faire avec une planche exercices musculation?
La notice cite notamment squats, fentes, planches, pompes inclinées, pompes déclinées, mountain climbers, dips, ponts de hanches et rotations obliques.
comment entretenir la planche?
Gardez-la à l’écart du soleil direct, du feu et des températures sous -10°C ou au-dessus de 50°C.
Avis clients
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