Pranchinha de equilibrio em madeira 85 cm
Evolua do equilíbrio ao fortalecimento do core em casa, ao seu ritmo e conforme o seu nível.
Vantagens da tabua de equilibrio em madeira
Treino de equilíbrio e coordenação: exercícios e utilizações
Equilíbrio e coordenação
Balance suavemente a prancha para cada lado, mantendo o rolo ou a bola centrado sob a prancha.
Core e tronco
Use a instabilidade para trabalhar o controlo do tronco durante os seus exercícios de core.
Preparação para desportos de prancha
Repita movimentos de equilíbrio úteis para surf, skate, snowboard e stand-up paddle.
Agachamentos e lunges
Adicione agachamentos, agachamentos 40/90 e lunges ao seu treino de equilíbrio.
Prancha e mountain climbers
Varie entre prancha clássica, prancha com deslocação e mountain climbers.
Flexões
Faça flexões inclinadas ou declinadas para diversificar o trabalho da parte superior do corpo.
Tríceps e oblíquos
Combine dips para os tríceps e rotações oblíquas conforme o seu nível.
Fitness em casa
Crie uma sessão completa de equilíbrio, fortalecimento e mobilidade sem equipamento motorizado.
Prancha de equilíbrio balance board: progressão em 7 níveis
Esta tabua de equilibrio acompanha uma progressão estruturada, do rolo para começar à bola para níveis avançados. As configurações circular, oval e longitudinal permitem variar o trabalho de instabilidade.
A face colorida texturizada antiderrapante e o verso em madeira com furos de montagem permitem reposicionar os batentes conforme o nível escolhido. Os batentes magnéticos orientam o rolo ou a bola durante os movimentos.
Use esta prancha de propriocepção para adultos em exercícios de core, agachamentos, lunges, pontes de glúteos, flexões, dips e rotações oblíquas. Também é adequada para a preparação física de surf, skate, snowboard e stand-up paddle.
Como instalar a sua prancha de propriocepção
- Coloque a prancha de madeira sobre o rolo para níveis iniciante a intermédio, ou sobre a bola para níveis avançado a especialista.
- Deslize a prancha até o rolo ou a bola ficar encostado aos batentes situados sob a prancha.
- Retire e reposicione os 2 batentes do rolo ou os 2 batentes da bola nos furos pré-perfurados para escolher um dos 7 níveis.
- Use as configurações previstas: rolo nos níveis 1 a 4, bola nos níveis 5 e 6 e rolo no sentido longitudinal no nível 7.
- Introduza e retire os batentes suavemente, utilizando as ranhuras para os dedos.
Que prancha de equilíbrio escolher para o seu nível?
- Escolha o rolo para os níveis 1 a 4 e o nível 7; reserve a bola para os níveis 5 e 6.
- Respeite a carga máxima de 160 kg indicada na ficha do produto.
- Prepare uma superfície macia e plana para começar, bem como uma área livre de pelo menos 3 metros à sua volta.
- Este modelo é exclusivo para adultos e não substitui um dispositivo terapêutico.
Como cuidar da sua prancha de equilíbrio
- Limpe a prancha apenas com um pano macio e húmido.
- Não use produtos de limpeza químicos.
- Mantenha o produto afastado da luz solar direta e de fontes de fogo.
- Armazene-o entre -10 °C e 50 °C.
Prancha de equilíbrio para surf: características técnicas
- Dimensões reais
- 84,5 × 36 × 15 cm
- Dimensões nominais
- 84,5 × 36 × 15 cm
- Tamanho da variante
- 84,5 cm (medida real)
- Peso
- 4,3 kg
- Carga máxima indicada na ficha do produto
- 160 kg
- Número de níveis
- 7
- Níveis com rolo
- Níveis 1 a 4 e nível 7
- Níveis com bola
- Níveis 5 e 6
- Diâmetro da bola
- 7 cm
- Estrutura da prancha
- Madeira de bétula com 13 camadas
- Faces da prancha
- Face colorida texturizada antiderrapante; verso em madeira com furos de montagem
- Batentes
- 2 batentes magnéticos para rolo e 2 batentes magnéticos para bola
- Acessórios incluídos
- 1 rolo, 1 bola de equilíbrio, 2 batentes para rolo, 2 batentes para bola e 1 manual
- Manutenção
- Limpeza com um pano macio e húmido, sem produtos químicos
- Temperatura de armazenamento
- Entre -10 °C e 50 °C
- Garantia
- Garantia limitada de um ano
- Utilizadores autorizados
- Apenas adultos
- Cores
- Amarelo e azul
- Padrão da variante
- Riscas diagonais
- Référence
- 0417-L-4
Plataforma oscilante: respostas antes da compra
Uma prancha de equilíbrio em madeira é adequada para iniciantes?
Comece com o rolo nos níveis 1 a 4, com os batentes próximos para facilitar o exercício. O manual recomenda começar numa superfície macia e plana, como relva ou um tapete, e usar uma parede como apoio se necessário.
É difícil passar do rolo para a bola na prancha de equilíbrio?
A bola destina-se a níveis avançados a especialistas e é usada nos níveis 5 e 6. O rolo é sempre mais fácil do que a bola; avance primeiro com o rolo antes de passar à bola.
Qual é a carga máxima suportada pela prancha de equilíbrio?
A carga máxima considerada para esta ficha é de 160 kg. Respeite este limite prudente em todas as utilizações.
Que espaço é necessário para uma prancha de equilíbrio para adultos?
Prepare também uma área livre de pelo menos 3 metros em redor de móveis, animais e crianças para evitar colisões.
Os batentes magnéticos ficam fixos durante os exercícios?
Os 2 batentes do rolo e os 2 batentes da bola podem ser reposicionados nos furos pré-perfurados sob a prancha. Têm ranhuras para serem agarrados com os dedos; introduza-os e retire-os suavemente para evitar danos.
Uma plataforma oscilante pode ser usada num piso duro?
Os iniciantes devem treinar numa superfície macia e plana, como relva ou um tapete, e não num piso duro. Use calçado e proteções adequados, incluindo capacete e proteções para joelhos e cotovelos.
A face colorida oferece aderência suficiente?
A face colorida tem uma textura antiderrapante concebida para melhorar a aderência. Use calçado adequado, comece no nível correspondente à sua experiência e verifique a prancha antes de cada utilização.
Esta prancha de equilíbrio é adequada para crianças ou uso terapêutico?
É exclusiva para adultos, não é adequada para brincar e não se destina a uso terapêutico. O manual recomenda consultar um médico ou treinador antes da utilização.
Como limpar e armazenar uma prancha de equilíbrio?
Mantenha-a afastada da luz solar direta, de fontes de fogo e de temperaturas inferiores a -10 °C ou superiores a 50 °C.
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