Prancha de equilíbrio 74 cm: abdominal prancha
Trabalhe equilíbrio, força do tronco e coordenação em casa, do nível iniciante ao avançado.
Benefícios de uma prancha de equilíbrio desportivo
Fitness, propriocepção e força do tronco com uma balance board
Equilíbrio em casa
Coloque a prancha sobre o rolo e trabalhe o apoio sem uma máquina volumosa.
Força do tronco
Acrescente instabilidade a pranchas, flexões e mountain climbers para solicitar os músculos estabilizadores.
Desportos de deslize
Prepare o apoio para surf, snowboard, esqui, skate e stand-up paddle com uma base instável.
Propriocepção
Ajuste os travões de LVL1 a LVL7 para aperfeiçoar a coordenação e o controlo corporal.
Sessão de fitness
Varie agachamentos, afundos, dips, pontes de glúteos e rotações oblíquas num só equipamento.
Ginásio
Use-a como estação de estabilidade para complementar um treino com o peso do corpo.
A prancha de equilíbrio em madeira em detalhe
Esta prancha de equilíbrio em madeira combina uma prancha de ácer multicamadas, um rolo e uma bola para trabalhar a estabilidade do tronco, a coordenação e o apoio necessários no surf, snowboard, esqui, skate e stand-up paddle.
Comece pelo rolo, mais acessível, e aumente a dificuldade com os travões magnéticos até aos 7 níveis LVL1 a LVL7. A bola de 7 cm acrescenta uma instabilidade mais exigente para sessões avançadas.
A superfície superior antiderrapante ajuda a manter o apoio durante agachamentos, afundos, flexões inclinadas, flexões declinadas, mountain climbers, dips, pontes de glúteos e rotações oblíquas.
Como ajustar a prancha de propriocepção
- Escolha o rolo de equilíbrio ou a bola de equilíbrio conforme o nível pretendido.
- Coloque o acessório sob a prancha, no lado inferior com os orifícios pré-perfurados.
- Insira os travões magnéticos nos orifícios correspondentes ao nível LVL1 a LVL7.
- Pouse os travões suavemente e use as ranhuras para os retirar ou deslocar facilmente.
O que verificar antes de escolher uma prancha de equilíbrio
- Reserve pelo menos 3 metros livres à sua volta antes do treino.
- Comece pelo rolo se for iniciante e passe à bola de 7 cm quando o controlo melhorar.
- Use uma superfície plana e macia nas primeiras sessões, não um chão duro.
- Use calçado e roupa adequados, além das proteções recomendadas pelo manual.
- Consulte um médico ou treinador se tiver dúvidas médicas ou risco de lesão muscular.
Como cuidar da sua prancha de fitness
- Limpar com um pano macio húmido, sem produtos químicos.
- Evitar a exposição direta ao sol.
- Não guardar junto de uma fonte de fogo.
- Evitar temperaturas inferiores a -10°C ou superiores a 50°C.
- Inspecionar a prancha antes de cada sessão e interromper a utilização em caso de desgaste ou danos.
Características da prancha para treino
- Tipo
- Prancha de equilíbrio
- Modelo
- Cocotier clássico
- Tamanho
- 74 cm
- Dimensões
- 74 × 29 × 14 cm
- Peso
- 3,75 kg
- Carga máxima
- 200 kg
- Material da prancha
- Madeira de ácer multicamadas, 11 camadas
- Material do rolo
- TPE
- Diâmetro da bola de equilíbrio
- 7 cm
- Níveis de dificuldade
- 7 níveis, LVL1 a LVL7
- Modos de utilização
- Iniciante, intermédio, avançado, especialista
- Conteúdo incluído
- 1 prancha de equilíbrio em madeira, 1 bola de equilíbrio, 1 rolo de equilíbrio, 2 travões para a bola, 2 travões para o rolo, 1 manual
- Montagem
- Não requer montagem, exceto o ajuste dos acessórios sob a prancha
- Manutenção
- Limpar com um pano macio húmido, sem produtos químicos
- Temperatura de armazenamento
- Evitar temperaturas inferiores a -10°C ou superiores a 50°C
- Garantia limitada
- 1 ano
- Origem
- China
- Référence
- 0417-L-1
Perguntas frequentes sobre a prancha de equilíbrio fitness
esta prancha de equilíbrio é adequada para iniciantes?
Comece pelo rolo, recomendado como a opção mais fácil. O manual indica iniciar no ajuste mais simples, LVL1 ou LVL2, e avançar gradualmente.
qual é a diferença entre esta prancha e uma board?
Não é um acessório de videojogo: é uma prancha de equilíbrio desportivo para força do tronco, propriocepção e exercícios físicos com rolo ou bola.
qual é o peso máximo suportado pela prancha?
A carga máxima indicada é de 200 kg, com uma prancha de madeira de ácer multicamadas com 11 camadas.
de quanto espaço preciso para usar a prancha em casa?
O manual recomenda manter pelo menos 3 metros livres à sua volta, longe de crianças, animais, móveis e objetos.
posso usar a bola logo no primeiro treino?
O manual recomenda que os iniciantes comecem pelo rolo, mais fácil, antes de passarem à bola de 7 cm, que é mais instável.
como treinar equilibrio com esta prancha de fitness?
Para iniciantes, o manual desaconselha o chão duro e recomenda uma superfície plana e macia, como um tapete, uma alcatifa ou relva plana.
esta prancha é adequada para crianças?
O manual esclarece que não é um brinquedo, que o produto não se destina a crianças e que deve ser mantido fora do seu alcance.
como ajustar os níveis de dificuldade da prancha?
Os travões magnéticos são colocados nos orifícios sob a prancha para escolher os níveis LVL1 a LVL7, do rolo centrado ao ajuste mais instável com a bola.
que exercícios com prancha de equilíbrio posso fazer?
O manual menciona agachamentos, afundos, pranchas, flexões inclinadas, flexões declinadas, mountain climbers, dips, pontes de glúteos e rotações oblíquas.
como limpar e guardar a prancha de equilíbrio?
Mantenha-a afastada do sol direto, do fogo e de temperaturas inferiores a -10°C ou superiores a 50°C.
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