Prancha de equilíbrio 85 cm, 7 níveis
Treino de equilíbrio em casa, com progressão clara do nível iniciante ao avançado.
Vantagens de uma prancha de equilíbrio ajustável
Surf, skate em casa e fortalecimento do core
Equilíbrio em casa
Coloque a prancha sobre um tapete ou superfície macia e trabalhe os apoios sem equipamento complexo.
Propriocepção
Ajuste os batentes para adaptar a amplitude e reforçar o controlo dos tornozelos, joelhos e ancas.
Fortalecimento do core
Adicione instabilidade às pranchas, rotações oblíquas e mountain climbers para trabalhar o tronco.
Desportos de deslize
Prepare os apoios para surf, skate, snowboard ou stand-up paddle, primeiro com o rolo e depois com a bola.
Reforço completo
Varie agachamentos, lunges, flexões inclinadas e flexões declinadas com um só acessório.
Rotina em espaços interiores
Use-a em interiores, deixando um espaço livre de pelo menos 3 m à sua volta.
A prancha de equilíbrio em madeira em detalhe
Esta prancha de equilíbrio em madeira combina uma superfície superior lisa com uma face inferior perfurada, permitindo reposicionar os batentes conforme o seu nível. Batentes mais próximos facilitam o treino; à medida que progride, a amplitude aumenta.
O rolo acompanha os primeiros níveis, enquanto a bola de equilíbrio de 7 cm permite trabalhar uma estabilidade mais exigente, abdominais e apoios dinâmicos. Passe de uma aprendizagem controlada para sessões mais técnicas sem multiplicar os acessórios.
Para variar o seu treino, use-a em agachamentos, lunges, flexões inclinadas, flexões declinadas, pranchas, rotações oblíquas ou mountain climbers. É uma prancha treino adequada para fortalecimento do core, coordenação e preparação física inspirada no surf, skate, snowboard ou stand-up paddle.
Destina-se exclusivamente a fitness: escolha um espaço livre, comece sobre um tapete ou superfície macia, use calçado adequado e inspecione a prancha antes de cada sessão.
Como ajustar a prancha de equilíbrio com rolo
- Retire os batentes magnéticos dos orifícios usando a pega ranhurada.
- Reposicione os batentes de acordo com o nível pretendido entre as 7 posições.
- Pressione cada batente suavemente para evitar que parta ou se deteriore.
- Coloque a prancha sobre o rolo ou a bola e confirme que o apoio encosta ao batente previsto.
O que saber antes de comprar uma prancha de equilíbrio
- Garanta pelo menos 3 m livres à sua volta antes do treino.
- Comece com o rolo se for iniciante: corresponde aos níveis LVL1-4.
- Passe para a bola de 7 cm apenas depois de dominar o rolo.
- Use calçado adequado e, idealmente, equipamento de proteção.
- Escolha este produto para fitness, não para uso terapêutico nem como brinquedo.
Cuidados com a prancha de propriocepção
- Limpe com um pano macio húmido.
- Não use produtos químicos.
- Mantenha o produto afastado da luz solar direta.
- Evite temperaturas inferiores a -10 °C ou superiores a 50 °C.
- Mantenha a prancha afastada de fontes de fogo.
Características da prancha fitness
- Tipo de produto
- Prancha de equilíbrio em madeira
- Variante
- Bandas degradê, tamanho 85 cm
- Dimensões reais
- 84,5 × 36 × 15 cm
- Dimensões nominais
- 84,5 × 36 × 15 cm
- Peso
- 4,3 kg
- Carga máxima
- 204 kg
- Níveis de dificuldade
- 7 níveis
- Progressão
- Iniciante LVL1-2, intermédio LVL3-4, avançado LVL5, especialista LVL6-7
- Bola de equilíbrio
- 7 cm de diâmetro
- Materiais
- Madeira, borracha, plástico
- Conteúdo
- 1 prancha de equilíbrio em madeira, 1 bola de equilíbrio, 1 rolo de equilíbrio, 2 batentes para bola, 2 batentes para rolo, 1 manual de utilização
- Utilização recomendada
- Apenas fitness
- Distância de segurança
- Pelo menos 3 m de crianças, animais, móveis ou objetos
- Manutenção
- Limpar com um pano macio húmido, sem produtos químicos
- Temperaturas a evitar
- Inferior a -10 °C ou superior a 50 °C
- Garantia
- Garantia limitada de 1 ano
- Référence
- 0417-L-3
Perguntas frequentes sobre a prancha de equilíbrio com bola
Uma pessoa iniciante pode usar esta prancha de equilíbrio?
O manual recomenda começar com o rolo nos níveis LVL1-4, por ser mais fácil do que a bola. Os batentes mais próximos também tornam o treino mais acessível.
Quando devo usar a bola de equilíbrio em vez do rolo?
A bola de 7 cm destina-se aos níveis LVL5-7, para um trabalho avançado a especialista depois de dominar o rolo.
Qual é a carga máxima suportada pela prancha de equilíbrio?
A carga máxima indicada é de 204 kg.
É preciso montar a prancha treino com rolo?
Não é necessária montagem, apenas o posicionamento dos batentes: retire-os dos orifícios, escolha uma das 7 posições e pressione-os suavemente.
Quanto espaço devo deixar à volta da prancha de equilíbrio?
O manual recomenda manter pelo menos 3 m de distância de crianças, animais, móveis ou objetos para reduzir o risco de colisões.
Esta plataforma de equilíbrio funciona como uma Fit ou acessório conectado?
É uma prancha de equilíbrio mecânica em madeira para fitness, com rolo, bola e batentes ajustáveis. Não é apresentada como acessório conectado.
Posso usar uma prancha de equilíbrio para fisioterapia?
O manual indica utilização exclusivamente fitness: não é um instrumento terapêutico. Em caso de dúvida, peça aconselhamento a um médico ou treinador.
As crianças podem brincar com esta prancha de equilíbrio?
O manual indica que o produto não se destina a crianças e deve permanecer fora do seu alcance.
Como evitar danificar os batentes?
Os batentes com ranhuras devem ser retirados com os dedos. O manual recomenda pressioná-los suavemente para evitar que partam ou se deteriorem.
Como limpar uma prancha de equilíbrio em madeira?
Evite a luz solar direta, fontes de fogo e temperaturas inferiores a -10 °C ou superiores a 50 °C.
Posso fazer exercícios numa plataforma oscilante com esta prancha?
Sim, para fitness: o manual menciona agachamentos, lunges, pranchas, flexões inclinadas, flexões declinadas, mountain climbers e rotações oblíquas.
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